Comment bien dormir pour dormir

Un sommeil sain est la clé du bien-être, de la productivité et d'une humeur positive. Les gens passent souvent beaucoup de temps à se détendre, mais ils se sentent fatigués. S'endormir pose des problèmes: une personne veut dormir mais ne peut pas dormir. Les raisons de cette condition résident dans le régime, un lieu de repos, etc.

Bon et mauvais sommeil

Le sommeil est un processus physiologique qui aide le cerveau et le corps à redémarrer et à se détendre. Si une personne dort mal, elle se sent fatiguée, improductive, incapable de travailler. Un mauvais sommeil réduit considérablement les capacités mentales et les réactions réflexes du corps. Dans l'une des études, il a été prouvé qu'avec un manque constant de sommeil, le cerveau fonctionne de la même manière qu'après la consommation d'alcool.

Un bon sommeil aide à réguler l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que des systèmes nerveux et endocrinien. Quand une personne dort, la récupération de la peau et d'autres tissus, la division cellulaire et la croissance s'améliorent. Les enfants plus que les adultes ont besoin d'un long sommeil profond: leur cerveau regorge d'informations nouvelles, d'impressions, et le corps a besoin de beaucoup de ressources pour se développer.

Signes de manque de sommeil

  • Inhibition
  • Irritabilité.
  • Mal de tête.
  • Constipation
  • Nausée

Comment équiper un lieu de repos

L'une des raisons du manque de sommeil est une chambre à coucher inappropriée ou inadéquate. Avec une rigidité inadéquate du matelas, de l'oreiller, une taille de lit insuffisante, des problèmes de santé peuvent apparaître: manque de sommeil, maux de dos, maux d'estomac. Un mauvais endroit pour dormir provoque parfois une scoliose chez les enfants, une courbure de la colonne cervicale ou lombaire.

Oreiller pour dormir

Si vous dormez sur le dos, certains médecins recommandent de s’allonger sur une surface plane sans élévations supplémentaires ou d’utiliser un rouleau orthopédique spécial qui occupera tout l’espace sous le cou. Dans d'autres cas, l'oreiller doit tenir la tête et la colonne vertébrale supérieure.
Recommandations pour l'utilisation et la sélection des oreillers:

  • Ne le mettez pas sous vos épaules.
  • Utilisez des modèles en mousse à mémoire de forme: c’est un bon matériau qui supporte des courbures du cou précises.
  • Vous devez changer l'oreiller pour un nouveau tous les 18 mois.

Matelas

Il n'est pas recommandé de dormir sur un canapé sans matelas spécial. Les matériaux et la rigidité optimaux pour cet article de chambre à coucher doivent être choisis en fonction de votre poids, de la présence de problèmes d’épine dorsale, etc. Un matelas trop mou ou trop dur nuit au repos normal.

Il est conseillé aux personnes en surpoids de choisir une option plus difficile, et une personne ayant un physique normal ou mince utilisera des modèles de douceur modérée. Les médecins ne recommandent pas aux personnes âgées d’acheter un matelas ferme à ressorts, cela peut causer des problèmes de squelette ou de circulation sanguine. Les orthopédistes recommandent des modèles rigides et durables sans ressorts.

Mode veille

Pour faciliter l'endormissement, pour améliorer la qualité du repos, le régime intégré aidera. Essayez de suivre une certaine séquence d'actions avant de vous endormir. Le calendrier des vacances devrait être permanent, même le week-end. La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut être déterminée en fonction de votre style de vie. De manière optimale, si vous vous réveillez 2-3 heures avant le travail ou les études et que vous vous couchez 5-7 heures après votre activité principale.

Combien de sommeil

Les adultes avec des spécialités calmes et physiquement légères peuvent dormir moins. Les chargeurs, les mineurs et les athlètes professionnels ont besoin d’un sommeil long et profond pour retrouver leur force.

Meilleur moment pour dormir

Le corps réagit à la lumière, à la température et aux processus internes qui affectent le rythme circadien. Ce sont des changements mentaux, comportementaux et physiques qui se produisent dans le corps humain pendant la journée.

Lorsque l'obscurité s'installe, le corps synthétise l'hormone mélatonine, qui stimule le cerveau à s'endormir. Avec une augmentation de l'éclairage (naturel ou artificiel), la quantité de cette substance diminue et la concentration de cortisol (réveille le système nerveux) augmente. Allez au lit correctement lorsque la quantité de mélatonine est maximale.

Le meilleur régime pour la santé: s'endormir à 22-23 heures et se lever à 5h-6h du matin. C'est l'option la plus naturelle et la plus universelle pour presque toutes les personnes. On pense qu'un sommeil de qualité est possible jusqu'à minuit. Pendant cette période, le corps est restauré plus efficacement.

Poses de sommeil sain

Il n'est pas recommandé de pratiquer la position sur l'abdomen, car alors que la poitrine est comprimée, les poumons ne peuvent pas se redresser complètement. De plus, le cou est dans une position non naturelle, les artères vertébrales sont rétrécies et le débit sanguin est altéré. Pendant le sommeil sur l'estomac, tous les organes internes sont comprimés par le poids du reste du corps.

Le dos est l’une des meilleures options de sommeil, mais il faut créer les conditions favorables: choisir le bon matelas et le bon oreiller. Sinon, toutes les courbures anatomiques seront brisées pendant une longue période, ce qui entraînera une douleur. Vous ne devriez pas dormir sur le dos si vous ronflez ou si vous avez une maladie rénale grave.

Le sommeil sur le côté est le plus optimal pour tous les âges et tous les états de santé. Une telle posture permet à la colonne vertébrale et au système musculaire de se détendre complètement, les organes internes reçoivent une quantité suffisante d'oxygène et remplissent librement leur fonction.

Comment traiter l'insomnie

Les causes des problèmes de sommeil peuvent être divisées en 2 groupes: organique et psychologique. Dans le premier cas, l'insomnie est le résultat de problèmes de santé (troubles hormonaux, manque de vitamines, magnésium). Certaines tumeurs cérébrales perturbent également le repos. Pour des raisons psychologiques, l'insomnie est due à un stress intense, à une tension nerveuse. Consultez un médecin, vous devez prendre des mesures si vous souffrez de manque de sommeil pendant plusieurs semaines.

Techniques de relaxation

Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir, essayez de vous laisser distraire pendant un moment en lisant un livre. Un bain chaud vous évitera des insomnies, mais assurez-vous qu'il ne fait pas trop chaud. Un bruit blanc silencieux est bon pour la relaxation: il bloque les bruits parasites, détend le système nerveux central.

Pratiquer la méditation le soir aidera à se débarrasser des émotions négatives et à se concentrer sur la relaxation. L'aromathérapie est efficace dans la lutte pour la vitalité: appliquez quelques gouttes d'huile de lavande ou d'arbre à thé sur une taie d'oreiller. Vous pouvez utiliser un sachet d'herbes sèches ou ajouter de l'huile dans le bain.

Sédatifs naturels

Les thés, les infusions de diverses herbes et les frais aideront à s'endormir. Il aide à s'endormir camomille, origan, menthe. En tant que sédatif naturel, le lait chaud avec du miel ou de la confiture agit. Pour normaliser le sommeil, vous pouvez prendre des médicaments à base d’herbes: Novopassit, Tenaten ou Persen.

Ce que vous ne pouvez pas faire avant de vous coucher

  • Trop manger. Le dîner ou le dernier casse-croûte devrait être de 2 à 3 heures avant le repos. Il est recommandé de les rendre diététiques.
  • Buvez des boissons contenant de la caféine, des boissons gazeuses avec beaucoup de sucre. Ils contiennent des substances qui excitent le système nerveux, cela peut vous empêcher de vous endormir.
  • S'engager dans des sports actifs. Courir, sauter et faire de l'aérobic augmentent la pression, augmentent le pouls, ce qui peut provoquer l'insomnie. Si vous avez un exercice programmé le soir, préférez le yoga, les exercices de respiration ou les étirements légers.
  • Regarder des films trop émotionnels, des émissions à la télévision. Une forte tristesse ou de l’amusement excite le système nerveux et gêne l’arrivée du sommeil. C’est mieux de lire un livre serein ou de regarder un magazine.
  • N'utilisez pas le téléphone pendant une heure et demie avant le coucher. La lumière spécifique de l'écran excite le système nerveux et perturbe la production de mélatonine, ce qui rend difficile de s'endormir.
Attention! Les informations présentées dans cet article sont données à titre indicatif. Les matériaux de l'article n'appellent pas de traitement indépendant. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

Regarde la vidéo: 10 ASTUCES POUR BIEN DORMIR. Back to School (Avril 2020).