Le régime de Kim Protasov - une description détaillée par semaine. Menu de régime de Kim Protasov pour tous les jours, critiques avec des photos

Chaque personne qui veut perdre du poids cherche un moyen approprié de se débarrasser des kilogrammes inutiles. Le régime alimentaire de Kim Protasov se distingue favorablement de toutes les méthodes de perte de poids. "Protasovka", comme on l'appelle aussi, vous permet de perdre du poids sans vous affamer, sans restrictions alimentaires importantes, et en perdant des kilos après que le régime n'ait pas été repris.

L'essence du régime de Kim Protasov

L'essence de ce régime est de réduire considérablement l'apport en graisses. La préférence alimentaire est donnée aux aliments faibles en gras ou non gras. L'énergie dans le corps proviendra d'aliments contenant des protéines et d'aliments contenant des glucides complexes. Une attention particulière dans le processus de perte de poids est accordée à l'équilibre hydrique. Sans assez d'eau bue par jour, la perte de poids ne se produira pas. Par conséquent, surveillez attentivement le régime de consommation pendant la perte de poids en suivant le système de Kim Protasov: buvez moins d’un litre et demi d’eau naturelle purifiée par jour.

L'auteur du régime, un médecin israélien, Kim Protasov, a élaboré ses méthodes de perte de poids en mettant l'accent sur les protéines, qu'il recommande de consommer au moins 80 grammes par jour. La protéine est une substance importante impliquée dans la construction du tissu musculaire. Avec une quantité insuffisante de protéines dans l'alimentation, la mémoire de la personne se détériore, une santé précaire, une dépression et de la fatigue sont notées.

Mais non seulement les protéines doivent être présentes en grande quantité dans l'alimentation lors de la perte de poids. Vous devez inclure les glucides complexes dans le menu de régime. Lorsqu’ils pénètrent dans le corps, le système digestif travaille fort, il dépense beaucoup d’énergie pour la transformation et l’assimilation des aliments, de sorte que les réserves de graisse sont brûlées.

Détails de l'alimentation

L’alimentation de Kim Protasov est conditionnellement divisée en deux étapes:

  1. les deux premières semaines - l'humeur du corps à perdre du poids;
  2. à partir de la troisième semaine jusqu'au jour où vous quittez le régime (dure aussi longtemps que vous avez besoin d'atteindre le poids souhaité) - la perte maximale de kilos superflus.

Selon le système de Kim Protasov, le régime alimentaire au premier stade de la perte de poids consiste principalement en légumes crus. Tous les légumes en quantité illimitée sont autorisés. L'avantage de cette technique de perte de poids est qu'il n'est pas nécessaire de respecter un horaire de repas clair et de compter les calories. Au régime, il vous suffit de manger les aliments autorisés à tout moment de la journée. L'auteur recommande de créer un menu de sorte qu'un tiers du régime végétal soit à base de chou blanc. Il est permis de manger à la fois pur et de préparer des salades pour perdre du poids.

Outre le chou et les autres légumes, les produits laitiers ne contenant pas plus de 5% de matières grasses dans le régime alimentaire devraient constituer la base du régime alimentaire: fromage cottage, variétés de fromage à pâte allégée, yaourt grec non sucré, kéfir, lait cuit fermenté allégé. De plus, une fois par jour, le menu comprend un œuf de poule bouilli et pas plus de trois pommes aigre-douce de taille moyenne. Pour améliorer le goût, des légumes verts finement hachés sont ajoutés aux salades minceur, mais pas de sel. Les boissons (thé, café) doivent être bues sans sucre ajouté, ce qui doit être complètement exclu du menu.

Lors de la deuxième étape du régime, compilée par la nutritionniste Kim Protasov, la viande maigre, la volaille et le poisson sont ajoutés à la liste des aliments autorisés. Cuire les produits de viande sans ajouter d'huile et de sel. Préfère cuisiner, braiser ou griller. Une portion d'un plat de viande ne doit pas dépasser 300 g. Le nombre de produits à base de lait fermenté à ce stade de l'alimentation est légèrement réduit, aucune autre modification de l'alimentation n'est apportée.

Liste des produits interdits

Absolument tous les types de produits de boulangerie tombent sous une interdiction stricte pendant un régime selon le système de Kim Protasov. Il est interdit de manger des plats comprenant de la farine. Il est nécessaire d'éliminer complètement tous les produits semi-finis et la restauration rapide, ils ne seront d'aucune utilité pour le corps, mais ne feront que nuire à la silhouette et à la violation du régime alimentaire. Les plats contenant de la gélatine et du soja ne peuvent pas être consommés pendant la perte de poids. En plus des produits ci-dessus pendant le régime, sont interdits:

  • avocat
  • sucre
  • conserver les yaourts avec des additifs;
  • jus dans des sacs;
  • bonbons (biscuits, chocolat, bonbons, etc.);
  • lait avec une teneur en matière grasse supérieure à 1,5%;
  • pois
  • les haricots;
  • succédanés du sucre;
  • les champignons;
  • alcool
  • les céréales;
  • pommes de terre.

Exemple de menu par semaine

Pour les première et deuxième semaines du régime, le menu suivant convient:

  • Petit déjeuner: 150 g de fromage cottage mélangés à de la crème sure faible en gras et à une pomme sure râpée. Café non sucré.
  • Snack: pomme, œuf à la coque.
  • Déjeuner: chou blanc déchiqueté avec tomates et concombres. Habillez la salade avec du yogourt grec faible en gras. 50 g de fromage dur faible en gras. Le thé
  • Snack: pomme, 50 g de fromage cottage.
  • Dîner: râpez des concombres frais (5-6 pcs.), Mélangez-les à des herbes hachées (aneth, persil, coriandre). Versez les légumes avec du kéfir sans gras, mélangez.

Pour garder le menu de régime nouveau chaque jour, et ne pas déranger, tout en perdant du poids selon le système de Kim Protasov, choisissez différents légumes pour la cuisson de salades et autres plats: poivrons, pétiole de céleri, roquette, ciboulette, betteraves, carottes, etc.

Pour la troisième semaine et jusqu'à la fin du régime, le menu suivant convient:

  • Petit déjeuner: œuf à la coque et salade avec des légumes frais (chou, concombres, tomates) et des herbes, assaisonnés de yogourt à la grecque. Café non sucré.
  • Snack: salade à base de poulet bouilli au poivron, concombres, tomates. Assaisonnez le plat avec de la crème sure faible en gras et des herbes.
  • Déjeuner: poisson bouilli de variétés allégées (250 g), salade de chou au jus de citron.
  • Snack: kéfir sans gras à la pomme.
  • Dîner: poivrons ou tomates farcis de fromage cottage faible en gras avec herbes, ail et yogourt. Thé non sucré.

Recettes avec des photos

Salade De Céleri

Produits:

  • pétiole de céleri - un bouquet;
  • fenouil - 1 pc .;
  • pomme aigre - 1 pc .;
  • persil, coriandre - un bouquet;
  • jus d'un demi citron.

Instructions de cuisson:

  1. Couper le céleri et le fenouil en fines plaques.
  2. Hacher la pomme avec des tranches.
  3. Hacher finement les verts.
  4. Mélangez les aliments, assaisonnez avec du jus de citron. Servir comme plat du petit déjeuner.

Réfrigérateur avec betteraves et kéfir - convient pour le déjeuner

Produits:

  • grosses jeunes betteraves;
  • kéfir sans gras - 70 ml;
  • œuf de poule bouilli - 1 pc .;
  • aneth, persil, oignons verts - un tas.
  • ail à désirer - 1-2 gousses.

Cuisson:

  1. Pelez les betteraves crues et râpez-les.
  2. Mélanger les légumes avec le kéfir faible en gras.
  3. Ajoutez des légumes verts finement hachés, des plumes d'oignon et de l'ail broyé aux aliments que vous souhaitez.
  4. Avant de servir, ajoutez un demi-œuf à la coque au plat à soupe.

Salade Shopsky avec du fromage cottage - pour le menu du soir

Produits:

  • poivron jaune;
  • un gros concombre;
  • tomates - 2 pcs .;
  • une petite tête d'oignon;
  • fromage cottage faible en gras - 100 g;
  • jus de citron - un couple de cuillères à soupe "
  • olives - 5-6 pcs

Cuisson:

  1. Couper l'oignon en demi-rondelles, le poivron en lanières, les tomates en rondelles et les concombres en rond.
  2. Mélanger les produits, assaisonner avec le jus de citron et mettre dans un plat.
  3. En plus de la salade, nous répandons du fromage cottage en grains et des olives.
  4. À volonté, les légumes préférés sont ajoutés à la salade: aneth, ciboulette, persil. Servez le plat pour le dîner.

Côtelettes de poulet hachées - option pour un menu du déjeuner

Produits:

  • filet de poulet - 500 g;
  • oignon - une petite tête;
  • un oeuf;
  • deux gousses d'ail;
  • les verts.

Cuisson:

  1. Broyer le filet de poulet en petits cubes.
  2. Râpez les oignons sur une râpe grossière.
  3. Mélanger la viande avec les oignons, ajouter un oeuf cru, l'ail pilé et les herbes hachées.
  4. Former des côtelettes de la forme désirée à partir de la viande hachée.
  5. Déposer les côtelettes sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
  6. Cuire le plat à une température de 180 degrés pendant environ une demi-heure.

Comment sortir d'un régime?

Le régime alimentaire de Kim Protasov consiste non seulement à observer un menu spécial au cours des premières semaines du régime, mais également à trouver le moyen approprié pour perdre du poids. Pour perdre du poids n'est pas revenu, vous devez retourner correctement au régime normal. Dès que vous atteignez le poids souhaité, commencez à introduire progressivement d'autres produits dans le menu. Ainsi, à ce stade, il est permis d'assaisonner la salade avec de l'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive). Au lieu de l’huile, pour augmenter la quantité de graisse dans le régime, utilisez parfois des noix ou des olives dans les plats, mais la dose quotidienne de graisse ne devrait pas dépasser 35 grammes.

En plus des pommes qui en ont déjà marre, mangez d'autres fruits, mangues ou fruits secs, mais pas de bananes, car elles contiennent beaucoup de sucre. Au cours des semaines de perte de poids, les plats de céréales ont été interdits par le système Kim Protasov. Lorsque vous quittez votre régime, ajoutez des céréales, de préférence des flocons d’avoine ou du sarrasin, cuites à l’eau dans le menu du petit-déjeuner. Les légumes peuvent déjà être non seulement crus mais aussi bouillis. La sortie du régime peut durer deux mois, soit le temps nécessaire au corps pour s’adapter au régime précédent.

Contre-indications

  • Le régime de Kim Protasov est contre-indiqué aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Le fait est qu’une grande quantité de chou dans l’alimentation peut provoquer des ballonnements, des flatulences, des douleurs et une douleur dans le pancréas.
  • En outre, le régime est contre-indiqué pour ceux qui se livrent à une activité mentale. Au début, la perte de poids interdisait les produits à base de viande et les mets, ce qui provoquait une faiblesse, une sensation de fatigue, une mauvaise concentration.
  • En vertu de l'interdiction, ce régime est également destiné aux personnes allergiques aux produits laitiers car le menu de Protasovka contient un grand nombre de plats au lait fermenté.

Examens sur les résultats de la perte de poids

Olga, 22 ans, je considère ce régime comme optimal. Je n’ai aucune panne, car il est permis de manger à n’importe quel moment, de sorte qu’il n’y ait pas de sensation de faim. La première fois que j'ai suivi un régime élaboré par Protasov, j'ai perdu 7 kg, la deuxième fois, 6 kg de plus.
Natalia, 29 ans Sur le système Protasov, j'ai réussi à perdre 14 kg. Il n'y avait aucune sensation de faim du tout, l'effet est incroyable. De plus, elle a fait des exercices sur des leçons vidéo pour resserrer son corps. La soif de sucreries est passée, je mange beaucoup moins de sel qu’avant.
Alesya, 37 ans. L'année dernière, grâce au système de perte de poids, Kim Protasova a perdu 8 kg, bien que cela aurait pu être plus. Il n’était pas possible de fixer le résultat, car après le régime alimentaire, j’ai introduit les produits habituels, non pas progressivement, mais simultanément. Je vais essayer encore cette année.

Photos de ceux qui ont perdu du poids avant et après

Attention! Les informations présentées dans l'article sont fournies à titre indicatif. Les matériaux de l'article n'appellent pas de traitement indépendant. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.